تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط البكرة إلى وضع مرتفع وثبت مقبضًا مستقيمًا أو حبلًا.
2. قف واجهًا لجهاز الكابل، واستدر قليلاً إلى الأمام، وامسك المقبض بقبضة فوقية.
3. باستمرار، ادفع المقبض للأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
4. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظًا على التوتر في عضلات ظهرك العريضة.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة