تمدد القطة
نصائح الخبراء
ركز على نطاق الحركة الكامل، وقم بانحناء ظهرك صعودًا وهبوطًا لتمدد وثني العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك تحت وركبتيك.
- استنشق، قم بانحناء ظهرك عن طريق دفع بطنك نحو الأرض ورفع رأسك وعظمة الذيل.
- استنشق، قم بتقوس عمودك الفقري نحو السقف، وانحناء ذقنك إلى صدرك وسحب سرتك إلى عمودك الفقري.
- استمر في التناوب بين هذه الوضعيات بحركة سلسة ومتدفقة.
تتبع تمدد القطة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمدد القطة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم3 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمدد القطة؟
تمدد القطة يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمدد القطة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 3 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمدد القطة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمدد القطة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
