سحب الكابل السفلي جالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض V-bar بالبكرة السفلية لمحطة الكابل.
2. الجلوس على الدكة ووضع قدميك على موائد القدم.
3. الانحناء قليلاً لالتقاط مقبض V-bar بكلتا اليدين.
4. بالحفاظ على استقامة ظهرك، اسحب المقبض نحو بطنك.
5. ضغط كتفيك معًا في نهاية الحركة.
6. مد يديك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
7. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة