سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
نصائح الخبراء
ركز على سحب الشريط نحو وركيك بدلاً من صدرك للمشاركة الأفضل للعضلات الظهرية العريضة والظهر الأوسط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك وثبت الشريط حول قدميك.
- امسك الشريط بكلا اليدين مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- اسحب الشريط مباشرة إلى الوراء، مع الحفاظ على ذراعيك قريبة من جانبيك.
- ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الباند للظهر مستقيم جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف20%
لاتس20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس13%
ساعد13%
صدر14%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند للظهر مستقيم جالساً؟
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند للظهر مستقيم جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند للظهر مستقيم جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند للظهر مستقيم جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
