سحب البالس

نصائح الخبراء

ركز على وتيرة مسيطرة، وانقبض على عظام الكتف معًا في أعلى الحركة لتنشيط عضلات ظهرك بشكل كامل.

انحنِ مع ظهر مستقيم، مع ثني طفيف في ركبتيك.
قم بتمديد ذراعيك نحو الأرض.
اسحبي الكوعين لأعلى وإلى الوراء، مع جلب عظام الكتف معًا.
بمجرد الوصول إلى الأعلى، قومي بعمل حركات نبضية صغيرة عن طريق تحرير الكوعين قليلاً ثم سحبهم مرة أخرى.
بعد عدة نبضات، عدِ إلى وضع البداية وكرري الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.