تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك موازيًا للأرض واسحب الوزن نحو وركك للمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية العريضة وتقليل مشاركة العضلات ثنائية الرأس.
خطوات التنفيذ
- قف عموديًا إلى الشريط الحديدي المؤمن في مرفق الأرض، مع احتجاز الطرف بيد واحدة.
- انحنِ عند الوركين لتجلب جذعك موازيًا للأرض، مع الاحتفاظ بانحناء خفيف في الركبتين.
- اسحب الشريط الحديدي نحو وركك، مع سحب عظمة الكتف أثناء السحب.
- أخفض الشريط الحديدي بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام لاندماين. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف30%
لاتس30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
لاندماين
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)؟
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام لاندماين.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
