سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على مستقيمة المعصمين وتجنب رفع الكوعين للحفاظ على الشكل السليم وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- ضع الحلقات قليلاً فوق الأرض واستلق تحتها مع تمديد الساقين.
- امسك الحلقات بقبضة فوقية واسحب جسمك بعيداً عن الأرض.
- اسحب صدرك نحو الحلقات، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- انخفض ببطء بالتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض؟
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض مناسب للمبتدئين؟
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
