سحب مائل بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. التركيز على السحب بعضلات ظهرك بدلاً من ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الورك، مع احتجاز وزن الزجاجة في كل يد بوضعية الكف مواجهة الجسم.
- انحنِّ ركبتيك قليلاً وانحنِّ للأمام عند مفاصل الورك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- دع الأوزان تتدلى أمامك، ثم اسحبها نحو وركيك، مع الضغط على عظمتي الكتف معًا.
- أخفض الأوزان إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب مائل بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب مائل بزجاجة موزونة؟
سحب مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب مائل بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب مائل بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
سحب مائل بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
