سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
نصائح الخبراء
حافظ على توازن جسمك من الرأس إلى الكعب وتجنب ترهل الوركين للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف العضلات الظهرية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ضبط الحلقات على ارتفاع الخصر واحمل قبضة واسعة.
- امش بقدميك إلى الأمام حتى يكون جسمك في ميل مرغوب.
- اسحب صدرك نحو الحلقات مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
- اخفض نفسك بتحكم إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب؟
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب مناسب للمبتدئين؟
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
