تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب استخدام الزخم لسحب الوزن، مركزاً على الحركة المتحكمة.
خطوات التنفيذ
- جلس على آلة الصف الكابلية مع ركبتيك مقوستين قليلاً وقدميك مثبتتين.
- امسك الحبل بكلتي يديك، وجهات النخيل تواجه بعضها.
- اسحب الحبل نحو بطنك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
- ضغط عظام الكتف معاً في نهاية الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
