سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة السحب مع ركبتيك مثبتتين تحت الوسادات.
2. امسك القضيب بقبضة تحتية، اليدين على بعد عرض الكتف.
3. اميل قليلاً للوراء واسحب القضيب نحو صدرك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
5. ارجع القضيب ببطء إلى الوضعية الأولى بتحكم.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس14‎%‎

ساعد14‎%‎

أكتاف14‎%‎

ترابيس14‎%‎

صدر14‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة