تمرين السحب بقفز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف تحت شريط خاص موضوع على ارتفاع يتطلب القفز للوصول.
2. قفز وامسك الشريط بقبضة فوقية.
3. استخدم الزخم لمساعدة سحب ذقنك فوق الشريط.
4. انخفض ببطء بشكل متحكم حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

سمانة10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

كارديو