تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
نصائح الخبراء
تأكد من مشاركة عضلات جسمك الأساسية وبقاء ساقيك مرتفعتين طوال التمرين لتعظيم تنشيط العضلات الظهرية وتقليل الزخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك، وضع كعبيك على سطح مرتفع آخر.
- امتد وامسك القضيب الخاص بقبضة واسعة.
- اسحب جسمك لأعلى حتى يكون ذقنك فوق القضيب، مركزًا على استخدام عضلات ظهرك.
- اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
ظهر90%
ثانوي
ساعد10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
