تمديد أسفل الظهر جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. انحنِ عند الوركين وامتد بيديك نحو قدميك.
3. حافظ على استقامة ظهرك واحتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
4. استرخ وعد إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر التمدد 2-3 مرات.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة