تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
نصائح الخبراء
انحنِّ قليلاً إلى الأمام وحافظ على رفع صدرك لاستهداف عضلات الظهر بشكل أفضل أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بجهاز كابل عالي.
- امسك الحبل بكلتي يديك وانسحب للوراء لخلق توتر.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورفع صدرك.
- اضغط الحبل نحو فخذيك مع الحفاظ على تقوس الكوعين.
- توقف في الأسفل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
ترابيس20%
صدر20%
أكتاف10%
ترايسبس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
