سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل

نصائح الخبراء

تحافظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان تنشيط العضلات الصحيح.

واقفًا أمام آلة الكابل مع قدميك متباعدتين عرض الكتف.
انحنِ ركبتيك قليلاً وانحَنِ عند الورك للإنحناء إلى الأمام، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
امسك بمقبض الكابل بقبضة عكسية (الكفوف مواجهة لأعلى).
اسحب المقبض نحو خصرك، مع الاحتفاظ بالكوعين قريبين من جسمك.
ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.