رفع الركبة مع خطوة جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالقدمين معًا والذراعين على جانبيك.
2. اخرج إلى الجانب وارفع ذراعيك فوق رأسك أثناء رفع ركبة واحدة نحو صدرك.
3. اخفض ذراعيك وارجع بقدمك إلى الوضعية الابتدائية.
4. ارفع الركبة بالتناوب مع كل خطوة.
5. استمر في التناوب للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر14‎%‎

ظهر14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو