سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
نصائح الخبراء
ركز على سحب القضيب بعضلات الظهر العريضة بدلاً من ذراعيك لتعظيم مشاركة الظهر العريض.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة رافعة بقضيب عكسي مرفق.
- امسك القضيب بقبضة تحتية، واليدين على عرض الكتف.
- اميل قليلاً للوراء واسحب القضيب نحو صدرك العلوي.
- ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
- قم بإعادة القضيب ببطء إلى وضع البداية بالتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد5%
أكتاف10%
ترابيس5%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
