سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
نصائح الخبراء
قم بمزامنة ثني الركبة مع حركة السحب لممارسة تمرين متناسق للجسم بأكمله.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة المعلقة مع قدميك في الحلقات ويديك على الأرض.
- قم بالسحب عن طريق سحب ركبتيك نحو صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- قم بتمديد ساقيك إلى وضع اللوحة مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات؟
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
