وضعية الطفل
نصائح الخبراء
ركز على التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء وتعميق التمدد في الوركين والفخذين وأسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع قدميك معًا وركبتيك على عرض الورك.
- أخرج الهواء وانحنِ جسمك بين ركبتيك، ممتدًا ذراعيك إلى الأمام.
- استرخِ جبينك على الأرض واسترخِ جسمك بأكمله.
- احتفظ بالوضع لمدة تصل إلى عدة دقائق، مركزًا على التنفس العميق.
- للخروج، استخدم يديك للسير بجسمك لأعلى للجلوس على ركبتيك.
تتبع وضعية الطفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
وضعية الطفل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, لاتس, أرداف، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
لاتس25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم3 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها وضعية الطفل؟
وضعية الطفل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, لاتس, أرداف. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ وضعية الطفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 3 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل وضعية الطفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، وضعية الطفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
