سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على ظهر مستقيم وشد عضلات الجوف لتعميق التمدد دون تقوس العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع فتح ساقيك عريضًا.
- تنفس بعمق وامتد ظهرك.
- أخرج الهواء وانحنِ عند الوركين للانحناء إلى الأمام، ممتدًا ذراعيك أمامك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية مع التنفس بعمق.
- عد ببطء إلى وضعية البداية وكرر السلسلة.
تتبع سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا؟
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
