سحب الباند جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيماً وتجنب تقوس كتفيك للحفاظ على وضعية صحيحة واستهداف عضلات الظهر بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك، وثبت الشريط حول قدميك.
- امسك الشريط بكلتا يديك، وامد ذراعيك.
- اسحب الشريط نحو خصرك، مضغوطاً كتفيك معاً.
- أطلق ذراعيك ببطء الى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
