سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات جذعك وركز على استخدام عضلات ظهرك العريضة لسحب الوزن لأسفل.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل وثبت مقبضًا على البكرة العلوية.
- امسك المقبض بيد واحدة، بكف اليد مواجهًا لأسفل، وانسحب للخلف لخلق توتر.
- بانحناء طفيف في الكوع، اسحب المقبض لأسفل جانبك في قوس واسع.
- عد المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي مقاومًا جاذبية كتلة الوزن.
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
تتبع سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس70%
ثانوي
أكتاف30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة؟
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي لاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
