تمديد القط والبقرة

نصائح الخبراء

ركز على تفصيل فقرات العمود الفقري، متحركاً بفقرة واحدة في كل مرة. سيعزز هذا الامتداد ويحسن مرونة العمود الفقري.

ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة، مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
استنشق وقم بانحناء عمودك الفقري للأسفل، رفع رأسك وعجزتك نحو السقف (وضع البقرة).
أخرج الهواء وقم بتقوس عمودك الفقري نحو السقف، وثني ذقنك إلى صدرك وسحب سرتك إلى عمودك الفقري (وضع القط).
استمر في التبديل بين وضعي البقرة والقط لعدد التكرارات المرغوب.