تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
نصائح الخبراء
التركيز على السحب من خلال كوعك للمشاركة الكاملة لعضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض ببولي عالي والجلوس جانبيًا إلى آلة الكابل.
- امسك المقبض بيد واحدة، مع الذراع ممدودًا لأعلى.
- اسحب المقبض نحو جانبك، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- عد إلى وضع البداية ببطء مع تمديد ذراعك بالكامل.
- أكمل جميع الجولات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
أكتاف10%
البطن10%
صدر5%
ترابيس5%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
