وضعية المثلث الملتوي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع واسع مع قدميك متباعدتين بمسافة تتراوح بين 3 إلى 4 أقدام.
2. حول قدمك الأمامية إلى الخارج وقدمك الخلفية قليلاً إلى الداخل.
3. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين وانحنِ عند الوركين للانحناء إلى الأمام فوق ساقك الأمامية.
4. ضع يدك المعاكسة على الأرض أو على كتلة خارج قدمك الأمامية.
5. قم بتمديد ذراعك الآخر نحو السقف، مفتحًا صدرك.
6. احتفظ بهذا الوضع لعدة تنفسات، ثم غير الجانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ظهر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة