سحب عريض جانبي بالذراع
نصائح الخبراء
تركيز على سحب الشريط إلى مستوى الصدر باستخدام العضلات الظهرية العريضة، وليس الذراعين. حافظ على انخفاض كتفيك وظهرك طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط وسادة الركبة للآلة لتتناسب مع طولك واجلس بفخذيك تحت الوسادة.
- امسك الشريط بقبضة واسعة واجلس بظهرك مستقيم.
- اسحب الشريط إلى صدرك العلوي، مع سحب شفرات الكتف.
- اقف قليلاً في أسفل الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد15%
أكتاف15%
ترابيس15%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
