سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
نصائح الخبراء
حافظ على استواء ظهرك وتشديد عضلات الجوف لتجنب أي إجهاد غير مرغوب في أسفل الظهر أثناء اللف.
خطوات التنفيذ
- احمل رافعة حديدية في كل يد وانحنِ عند الورك بزاوية 45 درجة.
- اسحب إحدى رافعات الحديد نحو وركك مع اللف قليلاً إلى تلك الجانب.
- أخفض رافعة الحديد وكرر على الجانب المقابل.
- استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل؟
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل مناسب للمبتدئين؟
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
