تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بكيتلبيل بالمقبض بيديك.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك، ثم اخفض الكيتلبيل ببطء نحو الأرض فوق رأسك.
3. احتفظ بتمديد ذراعيك قليلاً وتحرك فقط في الكتفين.
4. اسحب الكيتلبيل إلى وضع البداية باستخدام عضلات ظهرك العريضة وصدرك.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة