سحب الذقن باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية وحافظ على ثبات جسمك قدر الإمكان لتجنب الهز وضمان أقصى مشاركة للعضلات.
خطوات التنفيذ
- اعلق على الحلقات بقبضة مقلوبة (الكفين يواجهانك).
- اسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق مستوى الحلقات.
- انخفض بتحكم حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب الذقن باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الذقن باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
تعليق
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الذقن باستخدام الحلقات؟
سحب الذقن باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الذقن باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الذقن باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الذقن باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
