دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
نصائح الخبراء
الحرص على شد عضلات البطن وتجنب استخدام الزخم لخفض الوزن. التركيز على التحرك من خلال العضلات الظهرية لزيادة الانخراط.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بسحب عالي وامسك به بقبضة متوجهة لأسفل.
- قف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف إلى الأمام، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- ادفع الشريط نحو فخذيك، مع الحفاظ على ذراعيك قريبة من جسمك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس40%
ثانوي
أكتاف20%
صدر20%
ترايسبس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)؟
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, صدر, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
