سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تقوم بالسحب باستخدام عضلات ظهرك من خلال قيادة صدرك والحفاظ على كتفيك لأسفل وإلى الوراء.
خطوات التنفيذ
- احلق الشريط فوق الشريط الخاص وضع ركبتيك في الحلقة.
- امسك القضيب بكفتيك مع وجه الكفين نحوك، بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- ابدأ من وضع معلق بذراعين ممدودتين بالكامل.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مع الحفاظ على تفعيل عضلات الجذع.
- انخفض بنفسك بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
لاتس25%
ترابيس25%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد10%
المعدات
رباط
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)؟
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
