تمرين سحب وضغط بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطلع على مقعد مسطح مع شريط حديد ممسكًا فوق صدرك، مع ذراعيك ممدودتين.
2. اخفض شريط الحديد في قوس خلف رأسك، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
3. أعد شريط الحديد إلى وضع البداية فوق صدرك.
4. اضغط على شريط الحديد لأعلى كما تفعل في ضغط البنش، ثم عد إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة