سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
نصائح الخبراء
تركيز على الحفاظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب رفع الكتفين لعزل العضلات المستهدفة بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد ووسادة الصدر لآلة الرافعة ليتناسبان مع طولك.
- قف أو اجلس، اعتمادًا على تصميم الآلة، وامسك بالمقابض بكلا اليدين.
- اسحب المقابض نحو البطن العلوي، مع الحفاظ على الكوعين مرتفعين ومتوازيين مع الكتفين.
- قم بتشغيل العضلات الظهرية العريضة والعضلات الشريانية عن طريق ضغط شفرات الكتف معًا في أعلى الحركة.
- أطلق المقابض ببطء إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع سحب عالي بالذراع (أوزان) V3 في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3 يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
لاتس25%
ترابيس25%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد10%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب عالي بالذراع (أوزان) V3؟
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3 يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب عالي بالذراع (أوزان) V3؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب عالي بالذراع (أوزان) V3 مناسب للمبتدئين؟
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3 مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
