تقريب الكتف بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك بسلاسة وبتحكم، مركزًا على انقباض عضلات الظهر العريضة دون استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مقاومة الشد في كلتا اليدين فوق الرأس.
- حافظ على تمام الذراعين واسحب الشريط إلى جانبيك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تقريب الكتف بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقريب الكتف بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقريب الكتف بشريط المقاومة؟
تقريب الكتف بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقريب الكتف بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقريب الكتف بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
تقريب الكتف بشريط المقاومة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
