سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مستقيمًا طوال ممارسة الرياضة لاستهداف عضلات الظهر بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط V بجهاز كابل عالي البولي واختيار الوزن المطلوب.
- اجلس على الدكة وضع قدميك على موائد القدم ، وانثناء الركب قليلاً.
- اميل قليلاً إلى الأمام وامسك شريط V بكلتا يديك.
- اسحب الشريط نحو بطنك ، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع سحب الكابل العالي جالس (شريط V) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكابل العالي جالس (شريط V) يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس50%
أكتاف30%
ترابيس5%
ثانوي
بايسبس5%
ساعد5%
صدر5%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكابل العالي جالس (شريط V)؟
سحب الكابل العالي جالس (شريط V) يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكابل العالي جالس (شريط V)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكابل العالي جالس (شريط V) مناسب للمبتدئين؟
سحب الكابل العالي جالس (شريط V) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
