سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على جثتك ثابتة طوال الحركة لزيادة مشاركة العضلات المستهدفة ومنع الزخم من السيطرة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- ثبت الشريط حول جسم ثابت على مستوى القدم واحمل الطرف الآخر بيد واحدة.
- اسحب الشريط نحو خصرك، مع تدوير جسمك قليلاً أثناء السحب.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء مع السيطرة على توتر الشريط.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف20%
لاتس20%
ترابيس20%
البطن20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد5%
صدر5%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً؟
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس, البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
