سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
نصائح الخبراء
ركز على سحب الحبال من خلال مرفقيك والضغط على عضلات الظهر في أسفل الحركة لتحقيق أقصى درجات الانخراط للظهر.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت مقبض عريض على آلة الكابل وجلس، وضبط وسادة الركبة لتناسب جسمك.
- امسك المقابض بقبضة محايدة وامتد ذراعيك بالكامل.
- اسحب المقابض نحو صدرك العلوي، واسحب شفرات الكتف.
- أبطئ وضغط على عضلات الظهر في أسفل الحركة.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع تمديد الذراعين.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)؟
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
