سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
قم بدفع الكوعين مباشرة إلى الوراء وحافظ على قربهما من جسمك لزيادة تشديد عضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، وامسك بزجاجة في كل يد براحة اليد متجهة نحو بعضها.
- انحنِ عند الوركين وانحنِ قليلاً في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- دع الزجاجات تتدلى مباشرة تحت كتفيك.
- اسحب الزجاجات نحو وسطك، مع الضغط على عظام كتفيك معًا.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
تتبع سحب الغوريلا بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الغوريلا بزجاجة موزونة؟
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الغوريلا بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الغوريلا بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
