تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
نصائح الخبراء
ركز على سحب الشريط لأسفل باستخدام عضلات الظهر العريضة وقلل من مشاركة عضلات البايسبس بالحفاظ على معصميك بوضعية محايدة.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت شريط V على البولي لمحطة الكابل.
- مسك الشريط V بكفي يديك متجهة نحو بعضهما وجلس، مثبتًا فخذيك تحت الوسائد.
- اميل قليلاً للوراء واسحب الشريط لأسفل إلى صدرك العلوي.
- ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
- قم بإعادة الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا تمديدًا تامًا لذراعيك.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس30%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد15%
أكتاف15%
صدر15%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)؟
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) يستهدف بشكل أساسي لاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, أكتاف, صدر, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
