رفعة الكيتل بيل الميتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، مع الكيتلبيل بين قدميك.
2. انحنِ في الوركين وانثنِ ركبتيك قليلاً، وامسك بمقبض الكيتلبيل بكلتا اليدين.
3. حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك أثناء الوقوف، واستخدم الكعب للوقوف.
4. ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
5. اخفض الكيتلبيل إلى الأرض عن طريق الانحناء في الوركين والحفاظ على ظهر مستقيم.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

ظهر20‎%‎

ثانوي

سمانة5‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة