سحب البار المنحني مع توقف
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب تقوس ظهرك. أبطئ في الجزء العلوي من الحركة لتعزيز انقباض العضلات في الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- انحنِ إلى الأمام عند الخصر مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
- احمل الشريط الحديدي بقبضة فوق اليد، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- اسحب الشريط نحو صدرك السفلي، مع الضغط على كتفيك معًا.
- أبطئ واحتفظ بالانقباض في الجزء العلوي.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع سحب البار المنحني مع توقف في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب البار المنحني مع توقف يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس30%
أكتاف30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب البار المنحني مع توقف؟
سحب البار المنحني مع توقف يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب البار المنحني مع توقف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب البار المنحني مع توقف مناسب للمبتدئين؟
سحب البار المنحني مع توقف مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
