سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة سحب الظهر مع حبل البولي مضبوطًا فوق ارتفاع الرأس.
2. امسك المقبض بقبضة ضيقة، واجه الكفوف بعضها البعض.
3. اميل قليلاً للخلف واسحب المقبض نحو صدرك العلوي.
4. توقف وانقبض بعضلات الظهر في أسفل الحركة.
5. قم بإعادة المقبض ببطء إلى الوضعية الابتدائية بذراعين ممدودتين بالكامل.
6. كرر العملية لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة