تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك.
2. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ويدك اليسرى خلفك للدعم.
3. قم بتدوير جذعك برفق إلى اليسار مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيم.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجانب وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة