توازن السيطرة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك بجانبيك وساقيك ممدودة نحو الأعلى.
2. ارفع وركيك عن الأرض وجلب إحدى الساقين فوق رأسك مع الاحتفاظ بالساق الأخرى موجهة نحو الأعلى.
3. قم بتبديل الساقين بحركة شبيهة بالمقص، مع الحفاظ على السيطرة والتوازن.
4. حافظ على حركاتك ببطء وبشكل مدروس، مركزًا على قوة الجذع الخاصة بك.
5. استمر في تبديل الساقين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

سمانة5‎%‎

أمام الفخذ5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة