تمرين الصف المنحني بشريط الفخ

نصائح الخبراء

حافظ على تقوية عضلات الجذع والظهر مسطحًا طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان مشاركة العضلات المستهدفة بشكل صحيح.

قف داخل الشريط الفخذي مع القدمين متباعدين عن بعضهما بعرض الكتف.
انحنِ عند الوركين للانحناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وركبتيك مرتخيتين قليلاً.
امسك بالمقابض بكلا اليدين وارفع الشريط قليلاً للوصول إلى الوضع الابتدائي.
اسحب الشريط نحو خصرك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك وانقبض بشفرات الكتف معًا.
اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.