سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين واسحب بكوعيك، لا فقط بيديك، للمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية.
خطوات التنفيذ
- ضع الحلقات عند ارتفاع الخصر واجلس تحتها مع الساقين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- امسك الحلقات بقبضة محايدة وانحدر إلى الوراء حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- اسحب صدرك نحو الحلقات عن طريق ثني الكوعين وسحب شفرات الكتف.
- اخفض نفسك بحركة تحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب؟
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب مناسب للمبتدئين؟
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
