سحب مائل بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والظهر مستقيم طوال ممارسة الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان مشاركة العضلات الظهرية بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة الكابل مع وضع الكابل في أدنى وضع.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا لتحقيق وضع مائل.
- امسك مقبض الكابل بكلتا اليدين واسحبه نحو خصرك.
- ضغط عظام الكتف معًا في الجزء العلوي من الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب مائل بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب مائل بالكابل يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب مائل بالكابل؟
سحب مائل بالكابل يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب مائل بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب مائل بالكابل مناسب للمبتدئين؟
سحب مائل بالكابل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
