طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات البطن مشدودة طوال الحركة لتجنب أي ضغط على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً، وامسك بزجاجة في كل يد.
- انحنِ عند الوركين لتميل جسمك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الزجاجات إلى الجانبين حتى تكون في مستوى كتفيك.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة؟
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
