تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه وجهك نحو الأمام وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك فقط لضمان عزل عضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
- قم بتدوير جوانب جسمك إلى اليمين مع الحفاظ على استقرار حوضك.
- احتفظ بالتدوير لحظة ثم عد إلى الوسط.
- قم بالتدوير إلى اليسار وكرر الحركة.
تتبع تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا يستهدف بشكل أساسي لاتس, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا؟
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا يستهدف بشكل أساسي لاتس, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
